platki owsiane

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/index.php?mod=brokacik2&gen1=Scars-ff0000ffffff352-1-1-7-red001 -płatki owsiane 70g+ odżywka białkowa 30g -ryż +kurczak +warzywa+orzechy -ziemniaki+ryba+buraki -ryż +kurczak+warzywa -ryż+ kurczak+warzywa+oliwa -ser twarogowy chudy 200g+oliwa [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-0-orange011.gif -płatki owsiane,kanapki z jajkiem i warzywami -ryż,ryba,warzywa -ryż,ryba,warzywa zaspałem i trochę później następny posiłek(orzechy ) -ryż,kurczak,warzywa,pieczarki+oliwa ,ser twarogowy chudy 200g+ oliwa [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DieTa-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-10-green011.gif -płatki owsiane 50g+banan+odżywka białkowa -orzechy,mleczny start,banan,2 bułki grahan z twarogiem 100g -ryż,warzywa,kura 200g,oliwa po treningu carbo 40g,odżywka białkowa 30g -ryż,warzywa,kura 200g,oliwa -serek homogenizowany 23g białka [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx32002-1-1-204-red001.gif -NOGI & BARKI -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie na maszynie 4x12 -wykroki z hantelkami 3x10 -prostowanie na maszynie 4x12 łydki -wspięcia na maszynie w siedzeniu 4x15 - wspięcia z hantelkami 3x12 Barki -wyciskanie hantli -wznosy na boki hantli - w [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00ff66ffffff0066ff35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+ziemniaki+warzywa -ryba+ziemniaki+warzywa+oliwa -ser twarogowy+oliwa Trening MMA http://i49.tinypic.com/o0q9au.jpghttp://i45.tinypic.com/2r600mu.jpg Ten wpis jest ze wczoraj,od dziś jestem [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+kurczak+warzywa+oliwa -ryba+warzywa -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif KLATKA -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie hantli [...]

około 120 białka a co sądzicie o tej ?? Wszystko w G płatki owsiane 50 mleko 1,5% 400 rodzynki 300 orzechy włoskie 30 sok 250 pieczywo razowe 100 margaryna miękka 10 szynka z indyka 50 kefir 250 jabłko 200 filet z kurczaka 100 oliwa z oliwek 15 ryż 100 surówka z kapusty białej 200 olej słonecznikowy [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

Dobra poprawiłem sie ,przynajmniej tak mi sie wydaje :) Zapotrzebowanie na kalorie 2300 Białko 580(145gr) We(480)120gr Tłusz(1240)138 gr Redukcja -500 1.9:00 Płatki owsiane 100gram Mleko TRENING 2.11:00 po treningu Serek wiejski 200g Ryż biały 100g 3.13:00 Twaróg półtłusty 50gr + dwie kromki chleba razowego 4.15:00 Tu juz jestem w pracy :( [...]

Przedewszystkim za duze odstepy miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI [...]

na śniadanie: płatki owsiane lub frutina + 125 mleka 0% = 150kcal lub dwie kanapki z chrupkiego pieczywa z serkiem do smarowania ,szynką ,ogórkiem ,rzodkiewką itd. = 100 kcal obiad: 100g piersi kurczaka gotowane na parze + jakieś warzywa ,czasem makaron ciemny = 150-200kcal podwieczorek: jakiś jogurt albo serek wiejski /banan /wafle ryżowe [...]

[...] WEGLI, ALE NIE WIME CZY JESTES ENDO/EKTO I PRZY JAKIM WZROSCIE TAKA WAGA. 1 posilek (ok. 6.30) serek danio :) - 140g - 7b/4t/23ww/161kcal WYWAL JAK JUZ TO JOGURT NATURALNY. platki owsiane - 100g - 12b/7t/62ww/366kcal orzechy wloskie - 20g - 3b/13t/1ww/131kcal razem: 22b/24t/86t/658kcal ZA TEN DANIO DAJ Z 60GR TWAROGU I POWINNO BYC OK. 2 [...]

ok, dzieki Vitali, sogacz:) A teraz wklejam poprawiona diete. 1 posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220g(B-7,T-4,WW-11) Płatki owsiane 80g(B-10,T-6,WW-50) Jabłko 100g(B-0,T-0,WW-10) w sumie=451Kcal (B-17,T-11,WW-71) 2 posiłek(przedtreningowy): Banan 100g (B-1,T-0,WW-22) Jaja kurze całe-3, około 120g? (B-13,T-10,WW-1) Chleb zwykły 3kromki, [...]

Okey, czyli orzechy rozrzucę po całym dniu. A co do posiłku przedtreningowego to czy może wyglądac tak: pierś z kurczaka 150g 150/33/2/0 makaron pełnoziarnisty 100g 345/15/1/68 Tylko z czego ma się wtedy składac posiłek potreningowy? 3 raz kurczaka w jednym dniu raczej nie będę jadł. Jakaś ryba? Tuńczyk na przykład i do tego banan? Musli [...]

Ułożyłem coś takiego Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 płatki owsiane 40 g 146/5/3/25 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 (pomidor) razem:798/38/29/98 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 [...]

[...] bo sie nie wyrobisz- dobra redukcja to 2-3 miesiace proponuje zaczac juz teraz dodajac 20 minut lekkich aerobow po kazdym treningu co do diety to sprobuj tak: sniadanie platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica 2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 zoltek lub gotowana piers z kurczaka z ryzem, maslanka posilek [...]

1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Jajecznica 150g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 80g Pomidor 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty 50g 4.Ziemniaki 350g Mięso z [...]

Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]

Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś [...]